اليقظة الذهنية: مفهومها، جذورها وتطبيقاتها العلاجية

تُعد اليقظة الذهنية (Mindfulness) في علم النفس الإكلينيكي والرفاهية مهارة معرفية أو حالة ذهنية يتم الوصول إليها من خلال الحفاظ المتعمد على الوعي لحظة بلحظة بالأحاسيس الجسدية، والمشاعر، والأفكار، والمحيط المباشر، وذلك بموقف غير حكمي أو يتسم بالتوازن. تهدف هذه الممارسة إلى مواجهة الاجترار التلقائي للعقل والتوسعات المعرفية حول تجارب الفرد.

الجذور اللغوية والتاريخية

يشتق مصطلح اليقظة الذهنية من الكلمة البالية sati، وهي عنصر أساسي في التقاليد البوذية، وتدمج عناصر من تقنيات التأمل في مدارس ثيرافادا، وتشان، والبوذية التبتية. اليقظة الذهنية بشكلها الحالي هي شكل علماني من التأمل، نتج عن تمازج بين التقاليد الروحية الشرقية المتأثرة بالباطنية والدين الغربي، والتقاليد الغربية وعلم النفس المتأثر بهذه التقاليد الشرقية.

التطور في الطب الغربي

تم إدخال اليقظة الذهنية في الطب الغربي عام 1975 من قبل هربرت بنسون، ثم دمجها في السبعينيات والثمانينيات في البرامج الصحية والعلاج النفسي من قبل جون كابات زين، وزينديل سيغال، ومارك ويليامز. وقد طور هؤلاء وغيرهم في علم النفس الإكلينيكي والطب النفسي مجموعة من التطبيقات العلاجية القائمة على اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالات نفسية متنوعة.

التعريفات والمعاني

تتعدد تعريفات اليقظة الذهنية، مما حد من إمكانية مقارنة نتائج الأبحاث، ولكن يمكن تعريفها بشكل عام من خلال ثلاثة أبعاد:

• كممارسة: مجموعة من المهارات والتقنيات التي يتم التدرب عليها.
• كحالة ذهنية: حالة مؤقتة من الوعي التام باللحظة الحالية.
• كسمة شخصية: ميل طبيعي لدى الفرد ليكون يقظاً ومنتبهاً.

بينما يتم تعريفها غالباً على أنها "وعي ممركز حول الحاضر" أو "انتباه مجرد"، إلا أن هذه التعريفات واجهت انتقادات لأن اليقظة الذهنية في البوذية تتضمن أيضاً التمييز والحكم الأخلاقي.

التطبيقات العلاجية والفوائد

منذ التسعينيات، اكتسب التأمل القائم على اليقظة الذهنية قبولاً شعبياً واسعاً في الغرب. وقد وثقت الدراسات الإكلينيكية فوائد للصحة النفسية والجسدية لدى فئات مختلفة من المرضى، وكذلك لدى البالغين والأطفال الأصحاء.

أبرز العلاجات القائمة على اليقظة الذهنية:

الانتقادات والجدل

واجهت أبحاث اليقظة الذهنية انتقادات، خاصة في عقودها الأولى، بسبب المخاوف المتعلقة بصرامة المنهجية. ومع ذلك، أصبحت الأبحاث الحديثة أكثر صرامة باستخدام التجارب العشوائية المحكومة. كما يجادل بعض النقاد بأن اليقظة الذهنية تعرضت لـ "تسليع مفرط"، فيما يُعرف بمصطلح "McMindfulness"، حيث يتم تجريدها من جذورها الأخلاقية والحكمية البوذية لصالح تحويلها إلى منتج للمساعدة الذاتية يركز على الإنتاجية فقط.